Guia essencial para escolher o melhor tenis de corrida
Neste guia encontra as dicas mais importantes para escolher melhor tenis de corrida que se adapta às suas características individuais, necessidades, à sua forma de correr e pisada.
Com toda a oferta de calçado para correr existente no mercado é natural que o consumidor se sinta confundido no ato da compra, afinal perguntamo-nos «qualquer tenis (tênis, ténis, ou sapatilha) de corrida é adequado para qualquer corredor?»
Não, os tenis de corrida são fabricados para oferecer características e benefícios diferentes de acordo com as necessidades de cada corredor, para ser mais fácil identificá-los passamos a definir as diferentes categorias e o respetivo alvo a que se destinam:
Classificação dos tenis de corrida:
Os tenis de corrida dividem-se em dois grandes grupos:
Tenis de Treino e Tenis de Competição.
Tenis de treino
Nos tenis de treino encontramos as seguintes categorias:
Estabilidade Máxima/Controle biomecânico* (Motion Control), também traduzido como controlo de movimentos.
Estabilidade*
Neutros/Amortecimento
Performance (ligtweigth trainers), também traduzido como: Treino-competição, ou mistos.
O principal fator de classificação é o grau de estabilidade que o tenis oferece:
Tenis de Estabilidade Máxima/Controlo Biomecânico
São assim chamados porque oferecem um grande controle sobre o eixo de transição dos pés no solo evitando os movimentos laterais e mediais, graças essencialmente à utilização espuma de dupla densidade na sola intermédia, contrafortes extra fortes e dispositivos em plástico TPU.
Devem utilizar tenis de estabilidade máxima/controlo biomecânico:
Corredores pesados (Homens> 80Kg, Mulheres> 65Kg), corredores que, sejam pronadores severos e procurem estabilizar a hipermobilidade (pronação) o máximo possível.
Tenis da classe Estabilidade Máxima/Controlo Biomecânico
Tenis da classe Estabilidade
São todos aqueles que ofereçam suporte, mas sem conseguir chegar a reorientar o ciclo mecânico do utilizador, essencialmente graças à utilização de espumas de dupla densidade.
Devem utilizar tenis da classe estabilidade:
Corredores leves, pronadores ligeiros a moderados, que procurem alguma estabilização da hipermobilidade (pronação), corredores pesados que procurem um tenis mais leve para a competição ou para os treinos mais rápidos.
Tenis da classe Estabilidade
Tenis Neutros/Amortecimento
Nesta classe são colocados todos os tenis que não ofereçam qualquer tipo de apoio medial ou lateral, pelo que o seu principal benefício é a capacidade de amortecimento de impactos.
Devem utilizar tenis neutros/amortecimento:
Corredores que procurem o maior amortecimento, sem precisarem de estabilidade, corredores supinadores, corredores pesados neutros, que procurem um tenis para competição ou treinos rápidos.
Tenis da classe Neutros/Amortecimento
Tenis de performance
Destinam-se àqueles corredores que querem um tenis de treino extremamente leve (Menos de 300g) para treinos diários.
Devem utilizar tenis de performance:
Corredores leves (Homem <60Kg, Mulher <45Kg), pé neutro, corredores leves, pronadores ligeiros (caso os tenis possuam tecnologias de estabilidade) que procurem um tenis para treinos diários rápidos ou para provas a um nível recreativo.
Tenis da classe performance
Tenis para trail (corridas de aventura ou de montanha)
Normalmente são mais firmes e sólidos que os “primos” para estrada; se definissemos os tenis para correr em montanha a definição seria;”tenis firmes e estáveis para correr fora de estrada”, com solas bastante agressivas, para tentar oferecer alguma estabilidade nos terrenos instáveis, e evitar sentir o terreno mais irregular (como as pedras), linguetas costuradas nos lados para impedir a entrada de elementos estranhos nos tenis, e caixas dos dedos mais firmes para evitar magoar os dedos ao bater em algum elemento, como pedra ou galho) seriam ideais para quem pratica em terrenos acidentados, podem ou não apresentar tecnologias de impermeabilidade, como por exemplo membranas.
Devem utilizar tenis para trail /corridas de montanha:
Corredores que pratiquem em trilhos acidentados, com declives acentuados, corredores que corram em terrenos extremamente irregulares.
Tal como os tenis de estrada os tenis de trail, também possuem diferentes níveis de estabilidade de acordo com a necessidade do corredor.
Tenis da classe trail (correr fora de estrada)
Tenis de Competição
Tenis que pesem menos que 250g serão considerados de competição (de notar que o peso é aferido de um tenis tamanho 9 (cerca de 42 Eur/40 Brasil) na escala americana masculina e um tamanho 6 (cerca de 36 Eur/34 Brasil) na escala feminina).
Os tenis de competição dividem-se em duas famílias:
Distâncias até meia maratona
Os tenis de competição para distâncias até meia maratona, são extremamente leves, possuindo por isso menos materiais na sua constituição, e oferecendo desta forma um peso extremamente reduzido, à custa do apoio, estabilidade e amortecimento de impactos.
Devem utilizar tenis para distancias até meia maratona:
Corredores leves e biomecânicamente eficientes, para provas curtas (até meia maratona) a um nível competitivo.
Tenis de competição até meia maratona
Tenis para distâncias até maratona
Os tenis de competição para distâncias até maratona são extremamente leves, possuindo por isso menos materiais na sua constituição, e oferecendo desta forma um peso extremamente reduzido, à custa do apoio, estabilidade e amortecimento de impactos, alguns teniss desta família possuem características muito semelhantes ao calçado da família performance.
Devem utilizar tenis de competição para distâncias até maratona:
Corredores leves e biomecânicamente eficientes, para provas de todas as distâncias até maratona a um nível competitivo
Tenis de competição até maratona
O fator de diferenciação é essencialmente o peso; até aos 200g podemos considerar que o tenis é para distâncias até meia maratona, até aos 250g será tenis de distâncias até maratona.
Tenis para triatlo/Triathlon
Os tenis para triatlo/triathlon é uma evolução e especialização dos tenis de corrida das classes performance e competição com algumas adaptações específicas ao triatlo/triathlon, a mais presente são os sistemas de aperto rápido, quer seja pela utilização de atacadores elásticos em lugar dos tradicionais.
Tenis para triatlo/triathlon com atacadores elásticos de aperto rápido.
As transições entre as diferentes disciplinas no triatlo/triathlon devem ser o mais rápido possível, por essa razão é frequente os tenis para triatlo/triathlon estarem preparados para serem utilizados sem meias e adicionalmente possuem canais de expulsão da humidade.
Tenis para triatlo/triathlon com canais de expulsão da humidade
Generalidades sobre os tenis de corrida:
Estudos mostram que um par de tenis adequado à sua passada/pisada reduz em 50% as hipóteses de lesões, lesões essas, provocadas por insuficiência de flexibilidade, amortecimento de impactos, estabilidade e/ou controle biomecânico.
As forças de impactos provocadas na corrida são entre 3 a 5 vezes o peso do corpo do praticante, se o tenis possuir boa capacidade de amortecimento, a maior parte desses impactos é dispersa pela sola intermédia.
A flexibilidade é necessária devido ao elevado grau de repetição de movimentos do pé durante a corrida.
A estabilidade e/ou controle biomecânico também é vital, todos os corredores pronam ou supinam em diferentes graus, tenis com a estabilidade adequada ajudam a compensar estas necessidades.
Controle biomecânico e/ou estabilidade podem ser obtidos através da sola intermédia moldada, dispositivos antipronação, sola intermédia de dupla densidade e formatos e construções direitos e colados respetivamente.
A acomodação é de extrema importância, um tenis pode ser tecnicamente evoluído mas, se não ficar bem acomodado, não poderá ser utilizado. Um tenis de corrida deve ficar justo no tornozelo e peito do pé mas, deverá possuir espaço suficiente na caixa dos dedos para que estes movam livremente.
*É comum na literatura, incluindo neste site, encontrar ambas classes com uma única designação descrita como: “Controlo biomecânico/Estabilidade”, ou simplesmente: “estabilidade”, facilitando a comunicação.
A desingnação ténis ou tênis foi substituida por tenis para facilidade de leitura.
[...] flexibilidade e o amortecimento de impactos dos tenis de corrida, a durabilidade e estabilidade dos tenis de quadra “court”, o resultado é um tenis [...]
[...] instável ou tiver um ciclo mecânico de pronação deverá ser acomodado em calçado com estabilidade, devemos também nos certificar que o pé não é demasiado largo para o sapato (o pé nunca pode [...]